Чтобы разумно наращивать объёмы, требуется хорошо сбалансированное шести-разовое питание. Калорийность рациона должна на 60 % складываться из углеводов и на 15-20 % – из протеинов. Перед тренировкой снабжайте себя «быстро-энергетическими» углеводами (фрукты, энергетические батончики, соки). В течение дня ешьте «медленно-энергетические» (макароны, рис, картофель, хлеб из муки грубого помола). Простая еда, вроде печёной картошки вместо картофеля «фри», помогает сократить потребление жира и набирать «качественный» вес.

Углеводы: сколько?

Все знают, как важны углеводы для спортсмена. Ну а раз так, то может, есть их надо больше? Учёные взялись сравнить результаты двух групп спринтеров, одна из которых потребляла много углеводов (до 80 % от общей энергетической ценности рациона), а другая мало – всего 25 %. И что же? А вот что: разницы в результативности никакой! Получается, уровень гликогена (высокий он или низкий) никак не сказывается на работе мышц? Именно так, да вот только не надо забывать, что речь идёт о спринтерах. Что же касается анаэробных видов спорта, в том числе и бодибилдинга, то тут запасы гликогена играют первостатейную роль. Так что, не будьте слишком строги к своей диете. Мороженное, торт или кусочек пирожного Вам не повредят!

Как восполнить энергию

Как правило, после тренинга чувствуешь себя уставшим. Что же делать? Ответ прост. В течение 20-40 минут после тренировки нужно принять фруктозу или съесть немного фруктов, либо пить воду в которую предварительно добавлен так называемый фруктовый сахар (фруктоза). Отметим, что из фруктов особенно много фруктозы содержит виноград.

One thought on “Правильное питание

  1. Профессиональные диетологи рассказывают про правильное питание. Наши подписчики делятся рецептами здорового питания для похудения. Это интересно. В группу не принимаются лица моложе 21 года.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *