Знаменитая гимнастика Pilates известна во всем мире как направление
в фитнесе Body & Mind. Созданная греком Джозефом Пилатесом, она
комплексно работает с телом, а не с отдельными группами мыщц. Пилатес
повышает мышечный тонус, укрепляет спину и пресс и делает движения
такими пластичными, будто последние десять лет вы провели в балетном
классе.
Несомненное преимущество гимнастики по методу Пилатеса в том, что им можно
заниматься как в фитнес-клубе, так и дома самостоятельно. Кроме того, эти
упражнения могут выполнять все, независимо от возраста и физподготовки без
всякого риска для здоровья.
Пилатес отлично подходит тем, кто хочет иметь идеальный пресс и плоский
живот: в течение всей тренировки пресс и спина находятся в постоянном
напряжении. Джозеф Пилатес сравнивал мышцы пресса с электростанцией,
потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина
— каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время занятия вы
постоянно следите за своей осанкой, держите спину прямо. Как результат: через
несколько занятий вы обнаружите, что живот стал плоским, а горбиться за столом
уже не хочется.
Разрабатывая эту методику, Пилатес многое позаимствовал в йоге, которая,
как известно, уделяет огромное внимание правильному дыханию. Во время
занятия применяется специальная дыхательная техника, которая управляет
кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
Сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и
хорошему самочувствию.
В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения,
для которых нужны специальные тренажеры. Но они мало похожи на тренажеры
в фитнес-центре – они скорее напоминают орудия пыток. У них специальная
нестабильная поверхность, из-за которой приходится постоянно прилагать
усилия, чтобы сохранять равновесие. Задача не из легких, зато во время
тренировки «включается» огромное количество мелких мышц, о существовании
которых вы давно успели забыть. Кроме того, самое простое упражнение на этих
тренажерах требует большого внимания и концентрации – это не то что крутить
педали на велоэргомере и попутно болтать с подружкой или читать журнал.
Хорошо потрудиться и попотеть придется и во время занятия на мате, так
называемого «Mat Work». Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате –
две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать
как единое целое. И кстати, если вы решили попробовать «Mat Work»,
предварительно узнайте численность группы в том месте, где вы занимаетесь.
Если число желающих превышает 10 человек, лучше поискать другое место для
занятий – тренер не сможет уделять достаточно внимание всем ученикам.
Занимаясь пилатесом, можно сосредоточиться только на этой методике, но
для получения наилучшего результата тренеры рекомендуют совмещать эту
гимнастику с обычными фитнес-тренировками. Дело в том, что наша мускулатура
состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные, а с помощью пилатеса вы будете работать и доводить
до совершенства глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения,
как правило, не «добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы
подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете пластичной и
гибкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *