Не смотря на то, что ритм современной жизни значительно напряженнее, нежели у наших предков, многие люди страдают от избыточного веса. Причин тому множество, начиная от плохой экологической обстановки и заканчивая особенностями организма конкретного человека. Но все мы хотим выглядеть привлекательно, а времени для посещений спортзала постоянно не хватает. Но для того, чтобы стать стройным и вернуть былую форму, совсем не обязательно посещать спортзал, ведь вполне достаточен комплекс физических упражнений, который вы можете выполнять в домашних условиях.

Прежде чем перейти непосредственно к описанию комплекса физических упражнений, мы хотели бы обратить ваше внимание на несколько факторов, которые вам необходимо знать.

Во-первых, занятия физическими упражнениями должны быть регулярными. В большинстве случаев, наиболее оптимальным будет занятия, которые вы будет проводить через день, в промежутке от 11 до 13 или с 17 до 19 часов.

Во-вторых, какие бы физические упражнения для похудения вы не выбрали бы, они будут давать эффект на протяжении первого месяца тренировок. После этого, организм привыкнет к нагрузкам, и вам придется, либо увеличивать их, либо менять комплекс.

И, наконец, в-третьих, «полюбите» свои упражнения. Давно отмечено, что положительный настрой, не только увеличивает эффективность тренировок, но и позволяет значительно улучшить свое настроение на сегодняшний и завтрашний день.

Предлагаемая нами система физических упражнений позволяет «прорабатывать» различные группы мышц, что позволяет относительно быстро сделать вашу фигуру гармоничной и придать ей стройности.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Наиболее оптимален бег на месте в течение 2 – 3 минут и высоким поднятием бедра. После этого, необходимы наклоны и вращательные движения торсом и руками. После окончания разминки, эффективность которой можно оценить по степени наполненности мышц, вы можете перейти к основным упражнениям.

Приседания. Это упражнение рассчитано на мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер. Вначале, достаточно 1 подхода с 20 упражнениями. Постепенно можно увеличивать число подходов и нагрузку при помощи регулируемых гантелей. Обратите внимание, что ступни должны быть прижаты к полу, а спина должна оставаться прямой и перпендикулярной полу.

Выпады на одной ноге помогут вернуть стройность вашим бедрам, а также повысит вашу выносливость при ходьбе. Начните с подхода с 15 упражнениями и постепенно доведите их до трех подходов с 30 упражнениями.
Возьмите гимнастическую палку и,наклонившись вперед, поворачивайте торс. При этом, ноги должны быть на ширине плеч, а руки должны находится на расстоянии примерно 1,5 м. Это поможет сделать вашу талию тоньше. Вначале цикла тренировок достаточно подхода с 25 повторениями, которые со временем можно довести до трех подходов с 30 повторениями.

 

Для подтяжки нижних мышц живота вам необходимо лечь и ухватившись за неподвижный и достаточно тяжелый предмет, например, мебель, поднимать согнутые в коленях ноги.Начните с максимально возможного количества раз.

Для тренировки мышц верхней части живота вам необходимо каким-либо образом «закрепить» ноги иподнимать торс в положении лежа. Так как, жировые складке на животе являются одними из наиболее проблемных, то при выполнении этого упражнения вам понадобится максимальная настойчивость. Однако, помните, что вы не пытаетесь поставить мировой рекорд в этих упражнениях, а всего лишь, хотите немного похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *